Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по тяжелой атлетике (9-18)

Содержание.
I. Общие положения.
1. Предназначение дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по
тяжелой атлетике …..……..………………………………………………………………………..
2. Цель дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по тяжелой
атлетике ..…………………………………………………………………………………………..
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки по тяжелой атлетике
3.Сроки реализации………………………………………………………………............................
4.Объем программы……………………………...………………………………………………….
5.Виды обучения…………………………………………………………………………………….
6. Годовой учебно-тренировочный план………………………………………………………...
7.Календарный план воспитательной работы……………………………………………………
8.План мероприятий, направленных на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним...
9. Планы инструкторской и судейской практики………………………………………………..
10.Планы медицинских и медико-биологических мероприятий…………………………….......
III. Система контроля.
11.Требования к результатам прохождения спортивной подготовки……………………………
12.Оценка результатов прохождения спортивной подготовки…………………………………...
13.Контрольные и контрольно-переводные нормативы………………………..............................
IV. Рабочая программа по тяжелой атлетике
14. Программный материал………………………………………………………………………..
15. Учебно-тематический план ……………………………………………….............................
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам.
16.Особенности осуществления спортивной подготовки и реализации
программы……………………………………………………………………….............................
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки по тяжелой атлетике.
17. Материально-технические условия………………………………………..………………….
18. Кадровые условия …………………………………………………………… ………………..
19. Информационно-методические условия……………………………….…..............................

I. Общие положения
1.
Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки
по виду спорта «тяжелая атлетика» (далее – Программа) предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке тяжелой атлетики МБУДО
«Спортивная школа» с учетом совокупности минимальных требований к спортивной подготовке,
определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая
атлетика», утвержденным приказом Минспорта России от 09 ноября 2022 года № 949 (далее –
ФССП). Программа разработана в соответствии с пунктом 21.1 статьи 6 Федерального закона от
4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
(Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2011, № 50 ст. 7354;
2021, № 18, ст. 3071), частью 4 статьи 84 Федерального закона от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ
«Об образовании в Российской Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации,
2012, № 53, ст. 7598; 2021, № 18, ст. 3071) и пунктом 11 порядка разработки и утверждения
примерных дополнительных образовательных программ спортивной подготовки, утвержденного
приказом Министерства спорта Российской Федерации от 7 июля 2022 г. № 579
(зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 5 августа 2022 г.,
регистрационный № 69543).
Целью
Программы
является
достижение
спортивных
результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном
процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной
подготовки, а также развитие и совершенствование физических качеств и двигательных
способностей, улучшение физической подготовленности и физического развития посредством
занятий тяжёлой атлетики.
Программа направлена на отбор одарённых детей, создание условий для их физического
воспитания и физического развития, получение ими начальных знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта (в том числе в избранном виде спорта); подготовку к
успешному переводу с этапа на этапы спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем для
освоения программ спортивной подготовки; подготовку одарённых детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Вид спорта «тяжелая атлетика» - олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение
упражнений по поднятию штанги над головой.
Спортивные соревнования по тяжелой атлетике включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединенное общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории. Весовые категории у
мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы
один рывок и один толчок, проигрывает и выбывает из спортивного соревнования.
Спортивные дисциплины вида спорта «тяжелая атлетика» определяются учреждением, реализующим (разрабатывающей) дополнительную образовательную программу спортивной подготовки
по виду спорта «тяжелая атлетика», самостоятельно в соответствии со Всероссийским реестром
видов спорта.

Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц, проходящих
спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на
этапах спортивной подготовки приведены в таблице 1.
В таблице 1 определяется минимальный возраст при зачислении или переводе обучающегося с
этапа на этап спортивной подготовки и минимальная наполняемость при комплектовании
учебно-тренировочных групп.
Таблица 1
Этапы спортивной
Срок реализации
Возрастные границы
Наполняемость
подготовки
этапов спортивной лиц, проходящих спор(человек)
подготовки (лет)
тивную подготовку
(лет)

Этап начальной подготовки

8 - 16

Учебно - тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)

3-5

6- 12

При комплектовании учебно-тренировочных групп в Учреждении
1) формируются учебно-тренировочные группы по виду спорта (спортивной дисциплине) и этапам спортивной подготовки, с учетом:
- возрастных закономерностей, становления спортивного мастерства (выполнения разрядных
нормативов);
- объемов недельной тренировочной нагрузки;
- выполнения нормативов по общей и специальной физической подготовке;
- спортивных результатов;
- возраста обучающегося;
- наличия у обучающегося в установленном законодательством Российской Федерации порядке
медицинского заключения о допуске к занятиям видом спорта.
2) возможен перевод обучающихся из других Организаций.
3) максимальная наполняемость учебно-тренировочных групп на этапах спортивной подготовки
не превышает двукратного количества обучающихся, указанных в таблице 1.
Наполняемость групп определяется учреждением с учетом единовременной пропускной способности спортивного сооружения (объекта спорта), используемого при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика».
Учебно-тренировочная нагрузка к объему учебно-тренировочного процесса рассчитывается для
каждого учебно-тренировочного занятия на основании ее интенсивности, длительности и для
каждого этапа спортивной подготовки имеет свой часовой недельный (годовой) объем.
В объем учебно-тренировочной нагрузки входит время восстановления организма обучающегося
после определенной нагрузки и при кратковременной тренировки с высокой интенсивностью и
долговременной тренировки с низкой интенсивностью, а также аспекты морально-волевой и теоретической подготовки.

Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный норматив

Этап начальной подготовки

До года

Свыше года

Учебно-тренировочный этап(этап
спортивной специализации)

До трех лет

Свыше трех лет
4

Количество часов в неделю

4,5 - 6

6-8

10-12

15-18

Общее количество часов в год

234-312

312-416

520-624

780-936

В зависимости от специфики вида спорта и периода подготовки (переходный, подготовительный,
соревновательный), начиная с учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации),
недельная учебно-тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах
годового учебно-тренировочного плана, определенного для данного этапа спортивной
подготовки
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
Учебно-тренировочный процесс в Учреждении осуществляется в следующих формах.
5.1. Учебно-тренировочные занятия.
5.2. Учебно-тренировочные мероприятия.
Учебно-тренировочные занятия: групповые, индивидуальные, смешанные.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,
восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и судейская
практика.
Для реализации Программы применяются групповые, индивидуальные, смешанные и иные виды
(формы) учебно-тренировочных занятий, в том числе с использованием дистанционных технологий.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации Программы устанавливается в часах и не должна превышать:
- на этапе начальной подготовки - двух часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех часов;
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические, практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская и судейская практика. Занятия
начинаются не ранее 8:00 часов утра и заканчиваются не позднее 20:00 часов. Для обучающихся
в возрасте 16-18 лет допускается окончание занятий в 21:00 часов.
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса в Учреждении: 1) объединяются (при необходимости) на временной основе учебно-тренировочные группы для проведения
учебно-тренировочных занятий в связи с выездом тренера-преподавателя на спортивные соревнования, учебно-тренировочные мероприятия (сборы), его временной нетрудоспособности, болезнью, отпуском;
2) проводятся (при необходимости) учебно-тренировочные занятия одновременно с обучающимися из разных учебно-тренировочных групп при соблюдении следующих условий:
- не превышения разницы в уровне подготовки обучающихся двух спортивных разрядов и (или)
спортивных званий;
- не превышения единовременной пропускной способности спортивного сооружения;
- обеспечения требований по соблюдению техники безопасности,
Учебно-тренировочные мероприятия - мероприятия, включающие в себя теоретическую и
организационную части, и другие мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям.
Учебно-тренировочные мероприятия (сборы) проводятся в целях качественной подготовки
обучающихся и повышения их спортивного мастерства. Направленность, содержание и
продолжительность учебно-тренировочных мероприятий (сборов) определяется в зависимости от

уровня подготовленности обучающихся, задач и ранга предстоящих или прошедших спортивных
соревнований с учетом классификации учебно-тренировочных мероприятий (сборов). Виды
учебно-тренировочных мероприятий и предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки указаны в таблице.
Учебно-тренировочные мероприятия.

№
п/п

1.
1.1

1.2

1.3

1.4

2.1
2.2
2.3
2.4
2.5

Виды учебно- тренировочных мероприятий

Предельная продолжительность учебнотренировочных мероприятий по этапам спортивной
подготовки (количество суток) (без учета времени
следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
УчебноЭтап начальной
тренировочный этап
подготовки
(этап спортивной
специализации)

Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям.
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к международным
спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к Чемпионатам России,
14
кубкам России, первенствам России
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к другим всероссийским
14
спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к официальным спортивным
14
соревнованиям субъекта Российской
Федерации
2.
Специальные учебно-тренировочные мероприятия.
Учебно-тренировочные мероприятия по
14
общей и (или) специальной физической
подготовке
Восстановительные мероприятия
Мероприятия для комплексного
медицинского обследования
До 21 суток подряд и не более двух учебноУчебно-тренировочные мероприятия в
тренировочных мероприятий в год
каникулярный период
Просмотровые учебно-тренировочные
мероприятия

До 60 суток

Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса Учреждение формирует
количественный состав обучающихся для участия в учебно-тренировочных мероприятиях
(сборах) с учетом планирования участия обучающихся в физкультурных мероприятиях и
спортивных мероприятиях, включенных в Единый календарный план межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а
также в календарные планы субъектов Российской Федерации и муниципальных образований, в
соответствии с положениями (регламентами) об их проведении.
Спортивные соревнования.
6

Спортивное соревнование - состязание среди спортсменов или команд спортсменов по различным видам спорта (спортивным дисциплинам) в целях выявления лучшего участника состязания,
проводимое по утвержденному его организатором положению (регламенту).
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся, положениям
(регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской
спортивной классификации и правилам вида спорта;
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных
международными антидопинговыми организациями.
Обучающиеся направляются на спортивные соревнования на основании утвержденного плана
физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации, календарных планов физкультурных и спортивных
мероприятий муниципальных образований и соответствующих положений (регламентов) об
официальных спортивных соревнованиях.
Объем соревновательной деятельности указан в таблице.
Объем соревновательной деятельности.
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки

Виды спортивных соревнований

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

До
года

Свыше
года

До трех
лет

Свыше
трех лет

Контрольные

Отборочные

Основные

Контрольные соревнования проводятся с целью определения уровня подготовленности обучающихся, оценивается уровень развития физических качеств, выявляются сильные и слабые стороны спортсмена. Контрольную функцию могут выполнять как официальные спортивные соревнования различного уровня, так и специально организованные Организацией.
Отборочные соревнования проводятся с целью отбора обучающихся и комплектования команд
для выступления на основных спортивных соревнованиях и выполнения требований Единой всероссийской спортивной классификации.
Основные соревнования проводятся с целью достижения спортивных результатов и выполнения требований Единой всероссийской спортивной классификации.

Годовой учебно-тренировочный план

Программа рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом.
7

Годовой учебно-тренировочный план определяет объем учебно-тренировочной нагрузки по видам спортивной подготовки и иным мероприятиям, распределяет учебно-тренировочное время,
отводимое на их освоение по этапам спортивной подготовки и по годам обучения.
Продолжительность самостоятельной подготовки составляет не менее 10% и не более 20% от
общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным планом.
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса:
1) определяются сроки начала и окончания учебно-тренировочного процесса с учетом сроков
проведения физкультурных и спортивных мероприятий, в которых планируется участие обучающихся.
2) проводится учебно-тренировочный процесс в соответствии с учебно-тренировочным планом
круглогодичной подготовки, рассчитанным исходя из астрономического часа (60 минут).
3) используются следующие виды планирования учебно-тренировочного процесса:
- перспективное, позволяющее определить сроки реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки с учетом олимпийского цикла;
- ежегодное, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных учебнотренировочных занятий, промежуточной и итоговой аттестации;
- ежеквартальное, позволяющее спланировать учебно-тренировочные мероприятия (сборы), участие в спортивных соревнованиях и иных физкультурных мероприятиях;
- ежемесячное, составляемое не позднее чем за месяц до планируемого срока проведения учебнотренировочных занятий, включающее инструкторскую и судейскую практику, а также медиковосстановительные и другие мероприятия.
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре учебнотренировочного процесса на этапах спортивной подготовки.

№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Виды спортивной
подготовки и иные
мероприятия
Общая физическая
подготовка (%)
Специальная физическая
подготовка (%)
Участие в спортивных
соревнованиях (%)
Техническая подготовка (%)
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
(%)
Инструкторская и судейская
практика (%)
Медицинские, медикобиологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование
и контроль (%)

Этапы и годы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный
Этап начальной подготовки
этап (этап спортивной
специализации)
Свыше трех
До года
Свыше года
До трех лет
лет
53-60

54-59

45-49

35-38

25-27

24-28

30-35

37-40

1-2

4-5

8-10

10-16

8-12

7-10

6-8

2-3

3-4

1-3

2-4

1-2

1-3

2-4

Годовой учебно - тренировочный план МБУДО «Спортивная школа»
по виду спорта «Тяжелая атлетика»
(с расчетом реализации программы в течение 52 недель в году).
Этапы и годы подготовки
Этап начальной
подготовки
До года
№ Виды подготовки и иные
п/п
мероприятия

1.
2.
3.
4.
5.

8.
9.
10.

Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка
Инструкторская
и
судейская практика
Медицинские,
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия
Контрольно-переводные
нормативы
Количество часов в
неделю
Количество часов в год

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)
Свыше трех
лет

До трех
лет

Свыше года

Недельная нагрузка в часах
12-18
6
7-8
8-14
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного
занятия в часах
3
2
2
3
Наполняемость групп (человек)
6-12
8-16
Свыше трех лет
До трех лет
ЭНП-1 ЭНП-2 ЭНП-3
УТГ-2
УТГ-4
УТГ-5
УТГ-3
(6 час) (7 час) (8 час) УТГ-1
(11
(14
(16 час)
(10 час)
(12 час.)
час)
час)
185
190
220
256
260
218
270
300
70

135

170

248

280

322

35
10

42
25

40
30

55
24

56
24

50
24

50
25

60
30

312

364

416

520

572

624

728

832

Календарный план воспитательной работы.
9

Календарный план воспитательной работы составляется учреждением на учебный год с учетом
учебного плана, учебно-тренировочного графика и следующих основных задач воспитательной
работы: формирование духовно-нравственных, морально-волевых и этических качеств;
воспитание лидерских качеств, ответственности и патриотизма; всестороннее гармоничное
развитие физических качеств; укрепление здоровья спортсменов; привитие навыков здорового
образа жизни; формирование основ безопасного поведения при занятиях спортом; развитие и
совершенствование навыков саморегуляции и самоконтроля.
Главной целью воспитательной работы является воспитание личности, развитие физических
возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры и
спорта в целях формирования всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким
уровнем физической культуры, а так же воспитание высоких моральных и нравственных качеств,
чувства патриотизма, волевых качеств у обучающихся,
Календарный план воспитательной работы
Направление работы
Мероприятия
Сроки
№
проведения
п/п
1. Профориентационная деятельность
В течение года
Участие в спортивных соревнованиях
1.1. Судейская практика
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения
к решениям спортивных судей.
В течение года
Учебно-тренировочные занятия, в
1.2. Инструкторская практика
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных занятий
в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе;
2. Здоровьесбережение
Дни здоровья и спорта, в рамках
2.1. Организация и проведение
В течение года
мероприятий, направленных на которых предусмотрено:
10

2.2.

3.
3.1.

3.2.

4.
4.1.

формирование здорового образа - формирование знаний и умений
жизни
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета);
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой край, с обучающимися и иные мероприятия,
свою Родину, уважение
определяемые организацией, реализующей
государственных символов
дополнительную образовательную
(герб, флаг, гимн), готовность к
программу спортивной подготовки
служению Отечеству, его
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в
регионе, культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)
Практическая подготовка
Участие в:
(участие
в
физкультурных - физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях и спортивных мероприятиях, спортивных соревнованиях,
соревнованиях
и
иных в том числе в парадах, церемониях
открытия (закрытия), награждения на
мероприятиях)
указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки;
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
Семинары, мастер-классы,
(формирование умений и
показательные выступления для

В течение года

В течение года
11

навыков, способствующих
достижению спортивных
результатов)

обучающихся, направленные на:
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов;

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга
в спорте и борьбу с ним.

Допингом в спорте признается нарушение антидопингового правила, в том числе использование
или попытка использования субстанции и (или) метода, включенных в перечни субстанций и
(или) методов, запрещенных для использования в спорте.
Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляются в соответствии с
общероссийскими антидопинговыми правилами, утвержденными федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговыми
правилами, утвержденными международными антидопинговыми организациями.
В Учреждении осуществляется реализация мер по предотвращению допинга в спорте и борьбе с
ним, в том числе ежегодно проводятся с обучающимися занятия, на которых до них доводятся
сведения о последствиях допинга в спорте для здоровья обучающихся, об ответственности за
нарушение антидопинговых правил.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и борьбе с ним,
включают следующие мероприятия:
- проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для спортсменов и персонала
спортсменов, а также родительских собраний;
- ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в организациях,
осуществляющих спортивную подготовку;
- ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и универсальным документом,
на котором основывается Всемирная антидопинговая программа в спорте. Антидопинговые
правила, как и правила соревнований, являются спортивными правилами, по которым проводятся
соревнования. Спортсмены принимают эти правила как условие участия в соревнованиях и
обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений антидопинговых
правил. К нарушениям антидопинговых правил относятся:
1. Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в пробе, взятой у
спортсмена.
2. Использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции или
запрещенного метода.
3. Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.
4. Нарушение спортсменом порядка предоставления информации о местонахождении.
5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допинг- контроля со
стороны спортсмена или иного лица.
12

6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со стороны спортсмена или
персонала спортсмена.
7. Распространение или попытка распространения любой запрещенной субстанции или
запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8. Назначение или попытка назначения спортсменом или иным лицом любому спортсмену в
соревновательном периоде запрещенной субстанции или запрещенного метода, или назначение
или попытка назначения любому спортсмену во внесоревновательном периоде запрещенной
субстанции или запрещенного метода, запрещенного во внесоревновательный период.
9. Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или иного лица.
10. Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного лица.
11. Действия спортсмена или иного лица, направленные на воспрепятствование или
преследование за предоставление информации уполномоченным органам.
В отношении спортсмена действует «принцип строгой ответственности». Персональной
обязанностью каждого спортсмена является недопущение попадания запрещенной субстанции в
его организм, а также неиспользование запрещенного метода. Всемирное антидопинговое
агентство обращает особое внимание на использование спортсменами пищевых добавок, так как
во многих странах правительства не регулируют соответствующим образом их производство.
Это означает, что ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не соответствовать
субстанциям, указанным на его упаковке.
План мероприятий, направленный на предотвращение
допинга в спорте и борьбу с ним
Этап
Содержание мероприятия и его
спортивной
форма
подготовки
Этап начальной Теоретическое занятие
«Определение допинга и виды
подготовки
нарушений антидопинговых
правил»
Теоретическое занятие
«Последствия допинга в спорте
для здоровья спортсменов»
Теоретическое занятие
«Ответственность за нарушение
антидопинговых правил»
Физкультурно-спортивное
мероприятие «Честная игра»
Онлайн обучение на сайте
«Русада»

Участие в региональных
антидопинговых мероприятиях
Учебнотренировочный

Теоретическое занятие «Виды
нарушений антидопинговых
правил»

Сроки
проведения
1 раз в год.

Рекомендации по
проведению мероприятий
Обучающимся даются
начальные знания по
тематике;

1 раз в год.

Обучающимся даются
начальные знания по
тематике;
1 раз в год. Обучающимся даются
начальные знания по
тематике;
1-2 раз в
Составление отчета о
год.
проведении мероприятия.
1 раз в год. Прохождение онлайн курса-это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования.
По
По согласованию с
назначению ответственным за
антидопинговое
обеспечение в регионе
1-2 раз в
Обучающимся даются
год.
углубленные знания по
тематике;
13

этап (этап
спортивной
специализации)

Теоретическое занятие
«Последствия допинга в спорте
для здоровья спортсменов»
Теоретическое занятие
«Ответственность за нарушение
антидопинговых правил»
Практическое занятие «Проверка
лекарственных препаратов
(знакомство с международным
стандартом «Запрещенный
список»
Физкультурно-спортивное
мероприятие «Честная игра»
Онлайн обучение на сайте
«Русада»

Участие в региональных
антидопинговых мероприятиях

1 раз в год.
1 раз в год.
1 раз в год.

Обучающимся даются
углубленные знания по
тематике;
Обучающимся даются
углубленные знания по
тематике;
Обучающимся даются
углубленные знания по
тематике;

1-2 раз в
год.
1 раз в год.

Составление отчета о
проведении мероприятия.
Прохождение онлайн курса-это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования.
По
По согласованию с
назначению ответственным за
антидопинговое
обеспечение в регионе

Планы инструкторской и судейской практики

Одной из задач, стоящих перед тренерами-преподавателями, является последовательная подготовка спортсменов к выполнению обязанностей помощника тренера-преподавателя, инструктора,
судьи по спорту.
Инструкторская практика предполагает овладение умением и навыками выполнения обязанностей помощника тренера-преподавателя, проведения отдельных частей тренировочного занятия в
присутствии тренера-преподавателя или самостоятельно. Тренер-преподаватель должен дать необходимые теоретические знания, научить передавать их и применять в практической работе.
Инструкторская и судейская практика проводится с целью получения обучающимися знаний и
навыков инструктора по спорту и судьи по спорту для последующего привлечения к
инструкторской и судейской работе.
Целесообразно начинать инструкторско-судейскую практику на учебно-тренировочном этапе и
продолжать на последующих этапах подготовки.
1. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации): Обучающиеся должны
освоить следующие навыки инструкторской работы:
- Уметь построить группу и подать основные команды.
- Уметь составить конспект и провести разминку в группе.
- Уметь определить и исправить ошибки у товарища.
- Уметь провести подготовку команды к соревнованиям.
Для получения звания судьи по спорту каждый должен освоить следующие навыки:
- Уметь вести протокол соревнования.
- Участвовать в судействе совместно с тренером-преподавателем.
- Вести судейство самостоятельно.
- Участие в судействе официальных соревнований в составе секретариата.
- Уметь судить в качестве судьи.
14

План инструкторской и судейской практики
Этап спортивной
подготовки

Мероприятия

Теоретические
занятия

Учебнотренировочный этап

Практические
занятия

Теоретические
занятия
Практические
занятия

10.

Сроки
Рекомендации по проведению
проведения
мероприятий
Инструкторская практика
В течение года Научить обучающихся
начальным знаниям
спортивной терминологии,
умению составлять конспект
отдельны х частей занятия
В течение года Проведение обучающимися
отдельных частей занятия в
своей группе с использованием
спортивной терминологии,
показом технических
элементов, умение выявлять
ошибки.
Судейская практика
В течение года Уделять внимание знаниям
правил вида спорта, умению
решать ситуативные вопросы.
В течение года Необходимо постепенное
приобретение практических
знаний обучающимися начиная
с судейства на учебнотренировочном занятии с
последующим участием в
судействе внутришкольных и
иных спортивных
мероприятий. Стремиться
получить квалификационную
категорию спортивного судьи
«юный спортивный судья»

Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств

Медицинские требования к обучающимся по дополнительным образовательным программам
спортивной подготовки устанавливаются в соответствии на основании требований, предъявляемых приказом Минздрава России от 23.10.2020 г. № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в
том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку,
заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию в физкультурных и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020 г., регистрационный №
61238).

Обучающиеся проходят систематический медицинский контроль и медико-биологические мероприятия.
- углубленное медицинское обследование (УМО) проводится дважды в год (в начале и в конце
тренировочного года) в условиях врачебно-физкультурного диспансера. Специалисты изучают и
оценивают функциональное, биохимическое и психологическое состояние организма и дают рекомендации к предстоящему тренировочному процессу.
- этапное комплексное обследование, является основной формой, используется для контроля за
состоянием здоровья, динамикой тренированности спортсмена и оценки эффективности системы
подготовки, рекомендованной по результатам УМО. При необходимости внесения поправок, дополнений, частичных изменений, этапное обследование проводится 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после выполнения физических нагрузок для общей и специальной
работоспособности.
- текущее обследование проводится в дни больших тренировочных нагрузок для получения о ходе тренировочного процесса, функциональном состоянии организма спортсмена, эффективности
применяемых средств восстановления.
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.
Применение восстановительных средств
Для восстановления работоспособности спортсменов необходимо использовать широкий круг
средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медикобиологических) с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей спортсменов, а также методические рекомендации по использованию средств восстановления.
Восстановительные мероприятия должны рассматриваться как неотъемлемая часть тренировочного процесса, так как основную роль в повышении тренированности играют процессы суперкомпенсации (сверхвосстановления).
Средства и методы восстановления подразделяются на следующие группы:
1) естественные и гигиенические;
2) педагогические;
3) медико-биологические;
4) психологические.
Восстановительные процедуры осуществляются преимущественно после тренировочных занятий. После дневной тренировки могут быть использованы различные виды душа, психореабилитационные процедуры и др. После вечерней тренировки - более интенсивные формы восстановления (парная баня, сауна и др.).
Объем восстановительных средств в месячных и годичных циклах определяется в соответствии с
особенностями подготовки. В подготовительном и переходном периодах увеличивается доля
естественных и гигиенических средств восстановления. В соревновательных периодах возрастает
объем медико-биологических и психологических средств.
Таким образом, планирование объема восстановительных имеет те же принципы, что и планирование нагрузки - т.е. систематичность, вариативность, учет индивидуальных особенностей организма спортсменов и др.
Естественные и гигиенические средства восстановления. К данным средствам восстановления относятся:
1. Рациональный режим дня.
2. Правильное, т.е. рациональное калорийное и сбалансированное питание.
16

3. Естественные факторы природы.
Педагогические средства восстановления.
Под педагогическими средствами подразумевается организация тренировочного процесса,
включающая активный отдых, а именно:
а) рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям; рациональное сочетание общих и специальных средств; оптимальное построение тренировочных микро- и макроциклов; волнообразность нагрузки и отдыха, их оптимальное сочетание; широкое использование различных форм активного отдыха, различных видов переключения
от одного вида работы к другому; введение специальных восстановительных циклов, проведение
занятий на природы. Сюда входит и общая организация режима дня спортсмена с учетом всей
работы, которую выполняет спортсмен в течение дня, и периодов отдыха, которыми он
располагает;
б) правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием необходимых
вспомогательных средств для снятия утомления в соответствии с суточным стереотипом: полноценная разминка и заключительная часть занятия; правильный подбор упражнений и мест занятий; введение специальных упражнений для активного отдыха и расслабления; создание положительного эмоционального фона и т.д.
Педагогические средства - основные, поскольку нерациональное планирование тренировки нивелирует воздействие любых естественных, медико-биологических и психологических средств.
Медико-биологические средства восстановления.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок
обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с
увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион
спортсмена должен быть высококалорийным.
Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры.
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с
утомлением, способствует повышению работоспособности.
Фармакологические средства восстановления и витамины.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления: Фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием
спортсмена. Тренерам категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты.
ВСЕ ПРЕПАРАТЫ и СУБСТАНЦИИ ПРОВЕРЯЮТСЯ в «ЗАПРЕЩЕННОМ СПИСКЕ» «ВСЕМИРОГО
АНТИДОПИНГОВОГО КОДЕКСА» ВАДА.

Планы медицинских, медико-биологических мероприятий
и применения восстановительных средств
Этап
спортивной Мероприятия
подготовки
Врачебно-педагогические наблюдения
Этап начальной
подготовки (по всем
Предварительные медицинские осмотры
годам)
Периодические медицинские осмотры
Этапные
и
текущие
медицинские
обследования

Сроки проведения
В течение года
При определении допуска
к мероприятиям
1 раз в 12 месяцев
В течение года

Применение медико-биологических средств
Применение педагогических средств
Применение психологических средств
Применение гигиенических средств
Врачебно-педагогические наблюдения
Учебнотренировочный этап Предварительные медицинские осмотры
(этап
спортивной
специализации)
по Периодические медицинские осмотры (в
всем годам.
том числе по углубленной программе
медицинского обследования)
Этапные
и
текущие
медицинские
обследования
Применение медико-биологических средств
Применение педагогических средств
Применение психологических средств
Применение гигиенических средств

В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
При определении допуска
к мероприятиям
1 раз в 12 месяцев
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года

III. Система контроля
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки лицу,
проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:

изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;

повысить уровень физической подготовленности;

овладеть основами техники вида спорта «тяжелая атлетика»;

получить общие знания об антидопинговых правилах;

соблюдать антидопинговые правила;

принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со второго года;

ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;

получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап спортивной специализации).
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической
и психологической подготовленности;

изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «тяжелая атлетика» и успешно
применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в спортивных
соревнованиях;

соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;

изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;

овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «тяжелая атлетика»;

изучить антидопинговые правила;

соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;

ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;

11.


принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
спортивных
соревнований
муниципального
образования
на
первом,
втором
и третьем году;

принимать участие в официальных спортивных соревнованиях проведения
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с
четвертого года;

получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой организацией, реализующей Программу, на основе разработанных комплексов
контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с
физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в
спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам спортивной
подготовки:
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и
перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»
№
п/п

Упражнения
1.

1.1

1.2

2.1

Норматив свыше года
Норматив до года
обучения
обучения
девочки
мальчики
девочки
мальчики
Нормативы общей физической подготовки
Единица
измерения

Прыжок в длину с
не менее
не менее
места толчком двумя
см
130
130
120
140
ногами
Наклон вперед из
не менее
не менее
положения стоя на
гимнастической
см
+5
+2
+3
+4
скамье (от уровня
скамьи)
2.
Нормативы специальной физической подготовки
Приседания (с
удержанием грифа
весом 10 кг на прямых
руках в рывковом
хвате с задержкой 3 с
в низком седе)

не менее

не менее
количество
раз
-

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебнотренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду спорта «тяжелая атлетика»
Норматив
Единица
измерения
девушки
юноши
1. Нормативы общей физической подготовки

№
п/п

Упражнения

1.1

Прыжок в длину с места

см

не менее
19

1.2

2.1

2.2

2.3

толчком двумя ногами
160
Наклон вперед из положения
не менее
стоя на гимнастической скамье
см
+5
(от уровня скамьи)
2. Нормативы специальной физической подготовки
Приседания (с удержанием
грифа весом 15 кг на прямых
руках в рывковом хвате с
задержкой 3 с в низком седе)
Приседания (с удержанием
грифа весом 20 кг на прямых
руках в рывковом хвате с
задержкой 3 с в низком седе)
Выпрыгивания со штангой на
плечах (вес штанги не менее
25% от собственного веса тела)
3.

3.1

3.2

145
+6

не менее
количество
раз

не менее

количество
раз
количество
раз

1
не менее
8

Уровень спортивной квалификации

Период обучения на этапе спортивной
подготовки (до трех лет)

Спортивные разряды –
«третий юношеский спортивный
разряд»,
«второй юношеский спортивный
разряд»,
«первый юношеский спортивный
разряд»

Период обучения на этапе спортивной
подготовки (свыше трех лет)

Спортивные разряды –
«третий спортивный разряд»,
«второй спортивный разряд»,
«первый спортивный разряд»

IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
Рабочая программа обеспечивает достижение планируемых результатов освоения дополнительной образовательной программы спортивной подготовки по виду спорту на этапах спортивной
подготовки.
Функции рабочей программы тренера-преподавателя: нормативная, то есть является документом,
обязательным для выполнения тренером-преподавателем в полном объеме; целеполагающая, то
есть определяет ценности и задачи, ради достижения которых она введена на этапах спортивной
подготовки по годам обучения; содержательная, то есть фиксирует состав элементов содержания,
подлежащих усвоению обучающимися (требования к минимуму содержания);
При проведении тренировок тренер-преподаватель обязан:
перед началом тренировки в целях безопасности и повышения эффективности тренировочного
процесса провести тщательный осмотр места проведения учебно-тренировочных занятий, убедиться в исправности спортивного инвентаря и оборудования, надежности установки и закрепления тренажеров и другого оснащения;
каждое учебно-тренировочное занятие начинать с разминки;

осуществлять дополнительное образование физкультурно-спортивной направленности воспитанников средствами тяжелоатлетического спорта и всесторонней скоростно-силовой подготовки и
развивать их разнообразную творческую деятельность;
соблюдать принципы доступности, последовательности в освоении физических упражнений;
по данным медицинского осмотра знать уровень психофизических возможностей, занимающихся
и следить за их состоянием в процессе учебно-тренировочных занятий;
следить за своевременным прохождением обучающихся медицинского обследования и предоставлением медицинских справок, заверенных подписью врача и печатью медицинского учреждения;
по установленным признакам комплектовать состав группы и принимать меры по сохранению ее
контингента;
обеспечивать обоснованный выбор форм, средств и методов учебно-тренировочного процесса
исходя из психофизиологической целесообразности;
составлять программы и планы-конспекты учебно-тренировочных занятий, обеспечивать их выполнение;
выявлять творческие способности спортсменов, способствовать их всестороннему и гармоничному развитию, формированию профессиональных интересов и склонностей, поддерживать одаренных спортсменов;
организовывать участие обучающихся в соревнованиях по тяжелой атлетике, а также в других
спортивно-массовых мероприятиях на различном уровне;
при проведении учебно-тренировочных занятий обеспечивать соблюдение правил и норм техники безопасности, охраны труда и противопожарной защиты;
повышать свою профессиональную квалификацию;
проводить учебно-тренировочные занятия в соответствии с расписанием;
контролировать безопасный проход обучающихся на спортивные сооружения и уход с них после
окончания тренировочного занятий.
Спортсмены обязаны:
приходить на занятия только в дни и часы согласно расписанию;
выполнять учебно-тренировочную программу только в присутствии тренера-преподавателя;
иметь справку от врача о результатах медицинского осмотра;
сдавать ценные вещи и деньги на хранение тренеру-преподавателю;
покидать спортивные сооружения не позднее 30 мин после окончания учебно-тренировочных
занятий;
занятия в тяжелоатлетическом зале необходимо проводить в спортивной одежде и спортивной
обуви с нескользкой подошвой.
При проведении учебно-тренировочных занятий в тяжелоатлетическом зале возможно воздействие на спортсменов следующих опасных факторов:
• травмы при использовании неисправного тяжелоатлетического оборудования;
• травмы при неправильном использовании вспомогательного оборудования и инструментов, а
также тренажеров;
• травмы при нарушении правил пользования тяжелоатлетическим оборудованием, а также при
нарушениях установленных режимов учебно-тренировочных занятий и отдыха;
• травмы из-за несоблюдения спортсменами правил поведения во время учебно-тренировочных
занятий и соревнований;
В помещении должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.
21

О каждом несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно
сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает о несчастном случае администрации учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.
Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по обеспечению безопасности при
проведении учебно-тренировочного процесса, привлекаются к дисциплинарной ответственности
в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка.
Требования безопасности во время занятий:
Нельзя превышать установленную тренером-преподавателем нагрузку.
Переутомление во время занятия может привести к травмам.
Нельзя использовать неисправное тяжелоатлетическое и вспомогательное оборудование.
При возникновении неисправности учебно-тренировочное занятий должно быть приостановлено
до ее устранения.
На учебно-тренировочных занятиях необходимо избегать столкновений, шума, суетливости.
Меры безопасности в обращении со штангой:
Нельзя пользоваться неисправной штангой.
Необходимо регулярно проверять гриф - нет ли на нем трещин, сколов, заусенец.
Не следует применять штангу, которая обучающемуся не по силам.
После окончания подхода необходимо уйти с помоста.
Страховка - это совокупность средств, применяемых во время учебно-тренировочных занятий, с
целью предупреждения травматизма.
Страховка производится следующим образом:
страховщик становится рядом с исполнителем с правой или с левой стороны и, внимательно следя за исполнением упражнения, предохраняет обучающегося от падения.
К страховке допускаются только опытные ассистенты-страховщики.
Требования, предъявляемые к страхующему:
хорошо разбираться в технике изучаемого упражнения и знать наиболее опасные места во время
выполнения элементов или соединений, во время выполнения целой комбинации или соединения
менять свое место соответственно форме и характеру упражнения, выбирать правильные способы страховки, учитывая характер упражнений, уровень физической и технической подготовленности тяжелоатлета, при явной неуверенности или боязни обучающегося необходимо дать почувствовать хорошую поддержку, если обучающемуся при дальнейшем исполнении упражнения
грозит опасность, его необходимо остановить, но так, чтобы это не послужило причиной срыва,
во время страховки нельзя пользоваться любыми неустойчивыми подставками
широко применять для страховки технические средства (маты, перчатки, и т.д.), применять индивидуальные и групповые страховки.
Самостраховка - способность своевременно принимать решение и самостоятельно выходить из
опасных положений. Запрещается без разрешения тренера-преподавателя выполнять упражнения
на снарядах и технические упражнения.

14.

Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки:

Этап начальной подготовки 1 года обучения. Основные направления тренировок
обучающихся (6 часов в неделю).
Примерный план-график распределения учебных часов
в группах начальной подготовки 1 года обучения по тяжелой атлетике
22

№
п/п

Виды
подготовки

Всего
часов

(6 часов в неделю)

1 Общая физическая подготовка
185
Специальная физическая подготов2
70
ка
Участие в спортивных соревнова3
ниях
4 Техническая подготовка
35
Тактическая, теоретическая, психо5
10
логическая подготовка
Инструкторская и судейская прак6
тика
Медицинские, медико7 биологические, восстановительные 10
мероприятия
Контрольно-переводные нормати8
2
вы
Всего часов
312

Месяцы
1
2
3
4
52 недели
15 15 16 16

Этап начальной подготовки второго года обучения. Основные направления тренировок
обучающихся (7 часов в неделю)

№
п/п

Виды
подготовки

Всего
часов

Примерный план-график распределения учебных часов
в группах начальной подготовки 2 года обучения по тяжелой атлетике.
(7 часов в неделю)

1 Общая физическая подготовка
190
Специальная физическая подготов2
75
ка
Участие в спортивных соревнова3
18
ниях
4 Техническая подготовка
42
Тактическая, теоретическая, психо5
25
логическая подготовка
Инструкторская и судейская прак6
тика
Медицинские, медико7 биологические, восстановительные 12
мероприятия
Контрольно-переводные нормати8
2
вы
Всего часов
364

Месяцы
1
2
3
4
52 недели
16 16 16 16

Этап начальной подготовки третьего года обучения. Основные направления тренировок
обучающихся (8 часов в неделю)

№
п/п

Виды
подготовки

Всего
часов

Примерный план-график распределения учебных часов
в группах начальной подготовки 3 года обучения по тяжелой атлетике.
(8 часов в неделю)

1 Общая физическая подготовка
220
Специальная физическая подготов2
90
ка
Участие в спортивных соревнова3
20
ниях
4 Техническая подготовка
40
Тактическая, теоретическая, психо5
30
логическая подготовка
Инструкторская и судейская прак6
тика
Медицинские, медико7 биологические, восстановительные 14
мероприятия
Контрольно-переводные нормати8
2
вы
Всего часов
416

Месяцы
1
2
3
4
52 недели
18 18 18 19

На рассматриваемом этапе подготовки тренировочный процесс включает 64 разновидности специальных тяжелоатлетических упражнений.
На начальном этапе обучения (первые три месяца) предусмотрено выполнение 23 упражнений,
на последующих циклах - по 37. Небольшое количество упражнений должно способствовать более прочному освоению основ рациональной техники рывка и толчка и формировать более серьезное отношение
к разносторонней подготовке.
Сначала основное внимание уделяется усвоению упражнений по частям, далее - целостному выполнению рывка и толчка.
Занятия могут быть представлены в виде месячных таблиц, в которых указаны порядковые номера недель (начиная с января). В каждой неделе отражается ориентировочное количество тренировок. В левой стороне таблицы перечисляются сокращенные названия упражнений и их количество в мезоцикле.
В каждой тренировке номера обозначают запланированные упражнения из основной части урока
и порядок их выполнения.
Первый месячный цикл начальной подготовки
№
Месяц, №
Октябрь
п/п недели,
40
41
тренировки 1 2 3 4 1 2 3

42
1 2

43
1 2

4
24

Упражнения
1 Р. кл.
2 Р. п.п
3 Р. п.п. из и.п.
гриф в.к. с пл.
4 Р. п.п. из и.п.
гриф н.к. с пл.
5 Р. п.п.+ Пр.
б Т.Р.
7 Т.Р. до КС
8 Т.Р.+Р. п.п.
9 Н. гр.
10 Т. кл.
11 Н. гр. п.п.
12 Н. гр. п.п. из и.п.
гриф в.к. с пл.
13 Н. гр. п.п. из и.п.
гриф н.к. с пл.
14 Н. гр. п.п.+Пр.
15
16
17
18
19
20
21
22
23

Т. со стоек
Шв. т. со стоек
Т.Т.
Т.Т. до КС
Т.Т.+Н.гр. п.п.
Пр. пл.
Пр. гр.
Ж. л.
Накл. на «козле»

1
1

3
5

1
3
4

1
4
3

1
1

5
4
5

1
4

5
4

1
5

4
2

2
2

2
2
2
4
2
2

3
3

3
5

3
6

6
6

3
2

3
5
4

4
4
5
6

4
3

3
5
6

5
5

5
6

Методические указания на первые три месяца обучения
После окончания отбора и комплектования групп приступают к освоению первых 23 упражнений: в первую неделю проходят все рывковые упражнения; во вторую - толчок от груди и швунг
толчковый (штанга берется со стоек);
в третью - объем упражнений расширяется с привлечением подъема штанги на грудь в полуприсед и в разножку, а также за счет тяг толчковых;
в четвертую - в процесс обучения включаются 23 упражнения. Затем происходит дальнейшее закрепление техники первоначального комплекса упражнений. В ходе освоения техники рывка и
толчка следует строго придерживаться рациональных поз в граничные моменты фаз. В конце 12недельного цикла проводятся первые контрольные соревнования для оценки степени освоения
техники рывка и толчка.
На этапе начальной подготовки важное значение имеет имитация техники упражнений, как во
время разминки, так и в основной части занятия. Имитация упражнений осуществляется с деревянной или металлической палкой, а также с меньшими отягощениями до основнотренировочного веса. Имитация совершается до 10-15 раз подряд. Оптимальным считается вес,
который можно уверенно поднять 5-6 подряд. В каждом упражнении планируется до 6 подходов
25

на постоянный вес, 3-4 подъема за подход. Существуют и другие ориентиры. В рывковых
упражнениях отягощение составляет 40-50% от собственного веса, в толчковых - на 10-15 кг
больше, чем в рывковых в упражнении 4-6 подходов, 4-5 подъемов за подход). В тягах отягощение составляет 100% от соответствующего упражнения или на 10-15 кг больше.
Количество повторений и подходов - как в рывковых и толчковых упражнениях. В приседаниях
со штангой на плечах (груди) вес отягощения составляет 100% от толчка или на 10-20 кг больше,
4-6 подходов, 4-8 повторений за подход. В жимовых упражнениях ориентировочно 100% от результата в рывке либо на 5-10 кг больше; 4-6 подходов по 4-10 повторений за подход. В дополнительных упражнениях (в данном случае наклоны с отягощением на «козле») 4-6 подходов по
4-6 повторений.
Содержание основной части тренировок в первом календарном году.
На данном этапе запланировано 38 упражнений. В первые пять месяцев (январь -май) количество
(23) и состав упражнений остаются без изменений. В июне - июле число упражнений снижается
(до 11-9) с целью более широкого привлечения упражнений ОФП. В последующие месяцы количество упражнений вновь увеличивается, но не до прежнего количества. Появляются новые
упражнения. Но это не означает, что нее выполняемые упражнения не следует применять в подготовке. Тренировки в первом календарном году для ГНП как и прежде, представляют в виде
месячных таблиц.
Сохраняется принцип однонаправленности тренировок и общее количество упражнений (до 6) в
занятии. В конце марта (во время весенних каникул) планируют квалифицированные соревнования. Затем через полтора месяца (в середине мая) в начале летних каникул необходимо провести
итоговые соревнования за первое полугодие.
Следующие квалификационные соревнования проводятся в начале ноября, и наконец, итоговые
соревнования за второе полугодие - в конце декабря.
Содержание основной части тренировок во втором календарном году.
Общее количество упражнений за год остается практически прежним - 37. Их планирование
вновь осуществляется в виде месячных таблиц. Однако распределение состава средств по месячным циклам более разнообразно, с чередованием акцента (в ряде подводящих рывковых и толчковых упражнений) на исходных положениях гриф выше или ниже коленных суставов (КС).
Здесь и во всех последующих программах тренировки принцип однонаправленности сохраняется. Система соревнований остается прежней.
Содержание программы для спортсменов 3-го года подготовки.
В годичном цикле сохраняются прежнее количество упражнений и принципы распределения состава средств по месячным циклам, но меняется система соревнований.
Сроки итоговых соревнований прежние - май, декабрь. Но им должны предшествовать по два
отборочных соревнования, как у высококвалифицированных спортсменов.
Тренировочные программы представляют в формализованном виде, где на каждое упражнение,
тренировку и недельный цикл в течение всего года рассчитывают нагрузку по объему и интенсивности. Объем нагрузки из расчета 7000 ПШ за год распределяют по недельным циклам исходя из календаря соревнований - в зависимости от дня выступления в соответствующей весовой
категории каждый атлет должен быть подведен ко дню выхода на помост.
За предыдущие 2 года спортсмены должны были хорошо освоить классический рывок и толчок,
в основном пофазно. На данном этапе внимание акцентируется на закреплении целостного выполнения этих соревновательных упражнений. Включение подъема штанги в классическом рывке и толчке для выполнения упражнения из различных исходных положений планируется индивидуально и по мере необходимости.
Методические указания для первых трех лет подготовки.
26

С учетом передовой практики на первые 3 года подготовки рекомендуются следующие объемы
нагрузки по годам: 5000-6000, 6000- 7000 и 7000-9000 КИШ. Для ГНП в подводящих рывковых
и толчковых упражнениях учитывается вес штанги не менее 50%, в остальных группах - не менее
60%. Поскольку в первые 3 года происходит в основном становление техники и выявляются индивидуальные особенности спортсменов, относительная интенсивность в рывковых и толчковых
упражнениях составляет в среднем 69% (65-75%), количество субмаксимальных и максимальных
(90-100%) подъемов в рывковых и толчковых упражнениях для ГНП - от 100 до 200, на следующие 2 года подготовки - 200-300 КПШ.
В ГНП запланировано в среднем по четыре тренировки в неделю, далее - до пяти.
Количество упражнений - от 3 до 6. В каждом упражнении до 6-8 подходов. Величина колебания
нагрузки между тренировками и недельными циклами незначительная. В летнее время одна из
тренировок в недельном цикле целиком посвящена ОФП.
В ходе подготовки допускается увеличение количества упражнений за урок по личному усмотрению тренера или целесообразная адекватная замена одного- двух упражнений.
Программа общеподготовителъных упражнений.
Общеподготовительные упражнения играют в тренировочном процессе важную роль. В период
полового созревания спортсменов (13-16 лет) общеподготовительные упражнения служат незаменимым средством, способствующим более активному развитию всех функциональных систем
организма и физических качеств: скоростно-силовых, гибкости, ловкости и выносливости. И, что
не менее важно, одновременно готовят сухожильно-связочный аппарат к максимальным нагрузкам в более зрелом возрасте. Известно, что сухожильно-связочный аппарат совершенствуется
гораздо медленнее, нежели сила. Это одна из важных причин, согласно которой нежелательно
форсированное развитие силы.
ОФП складывается из общеподготовителъных упражнений, включаемых в разминку, в основную
и заключительную части занятия, особенно в ГНП. Однако больший ее объем планируется в отдельных занятиях с применением различных видов спорта.
Занятия должны сопровождаться технически грамотным выполнением всех его приемов и действий.
Организация разносторонней подготовки в летнее время.
Летнее время - наиболее благоприятный период для организации хорошей разносторонней подготовки, особенно с привлечением средств легкой атлетики.
Легкоатлетические упражнения обладают широким диапазоном воздействия на развитие важнейших физических качеств. Для тяжелоатлетического же спорта существенное значение имеют
скоростно-силовые упражнения.
С этой целью на летние месяцы составляют поурочные программы ОФП с преимущественным
применением средств легкой атлетики.
В процессе реализации подготовки по ОФП в летние месяцы юные тяжелоатлеты проходят контрольные испытания: в конце августа. В остальное время года организуется сдача существующих нормативов по ОФП это осуществляют ежегодно и на всех этапах подготовки.
Программа по ОФП на летние месяцы позволяет более концентрированно воздействовать на разностороннее развитие организма занимающихся по всем направлениям. Вместе с тем такая организация тренировочного процесса должна способствовать более успешному решению задач
СФП в годичном цикле подготовки.
Легкоатлетическая подготовка осуществляется круглый год. Ее элементы должны присутствовать и в разминочной, и в заключительной частях каждого занятия. Освоение легкоатлетических
упражнений и видов спорта надо начинать с грамотного показа и обучения рациональной технике.
27

Общеподготовительные упражнения (ОФП) в период полового созревания способствуют функционированию на более высоком уровне всех органов и систем организма спортсмена; развитию
важнейших физических качеств: силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости; подготовке опорно-двигательного аппарата к тем нагрузкам, которые тяжелоатлетам придется испытывать в будущем, на этапе высшего спортивного мастерства.
Учебно-тренировочный этап 1 года обучения (этап спортивной специализации) основные
направления тренировок обучающихся (10 часов в неделю)

1
2
3
4
5
6
7
8

Всего
часов

№
п/п

Примерный план-график распределения учебных часов
в учебно-тренировочных группах 1 года обучения по тяжелой атлетике.
(10 часов в неделю)
Месяцы
Виды
9 10 11 12 1
2
3
4
5
подготовки
52 недели
Общая физическая подготовка
256 21 22 22 22 21 21 21 22 21
Специальная физическая подготов135 11 12 12 11 11 11 11 12 11
ка
Участие в спортивных соревнова28
3
3
3
3
3
3
3
3
2
ниях
Техническая подготовка
55
5
5
5
5
5
5
5
5
5
Тактическая, теоретическая, психо24
2
2
2
2
2
2
2
2
2
логическая подготовка
Инструкторская и судейская прак8
1
1
1
1
1
1
1
1
тика
Медицинские, медикобиологические, восстановительные 10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
мероприятия
Контрольно-переводные нормати4
1
1
1
1
вы
Всего часов
520 45 47 46 45 43 44 44 47 44

Учебно-тренировочный этап 2 года обучения (этап спортивной специализации) основные
направления тренировок обучающихся (11 часов в неделю)

1
2
3
4
5
6

Всего
часов

№
п/п

Примерный план-график распределения учебных часов
в учебно-тренировочных группах 2 года обучения по тяжелой атлетике.
(11 часов в неделю)
Месяцы
Виды
9 10 11 12 1
2
3
4
5
подготовки
52 недели
Общая физическая подготовка
260 21 22 22 22 22 22 22 22 22
Специальная физическая подготов170 14 14 14 14 14 14 14 15 15
ка
Участие в спортивных соревнова28
3
3
3
3
3
3
3
3
2
ниях
Техническая подготовка
56
4
5
5
5
5
5
5
5
5
Тактическая, теоретическая, психо24
2
2
2
2
2
2
2
2
2
логическая подготовка
Инструкторская и судейская прак10
1
1
1
1
1
1
1
1
1

тика
Медицинские, медико7 биологические, восстановительные
мероприятия
Контрольно-переводные нормати8
вы
Всего часов

572

Учебно-тренировочный этап 3 года обучения (этап спортивной специализации), основные
направления тренировок обучающихся (12 часов в неделю)

1
2
3
4
5
6
7
8

Всего
часов

№
п/п

Примерный план-график распределения учебных часов
в учебно-тренировочных группах 3 года обучения по тяжелой атлетике.
(12 часов в неделю)
Месяцы
Виды
9 10 11 12 1
2
3
4
5
подготовки
52 недели
Общая физическая подготовка
218 18 18 18 19 18 18 18 19 18
Специальная физическая подготов248 21 21 21 21 21 21 21 21 20
ка
Участие в спортивных соревнова40
4
4
4
4
4
4
4
4
3
ниях
Техническая подготовка
50
4
5
4
4
4
4
4
5
4
Тактическая, теоретическая, психо24
2
2
2
2
2
2
2
2
2
логическая подготовка
Инструкторская и судейская прак20
2
2
2
2
2
2
2
2
2
тика
Медицинские, медикобиологические, восстановительные 20
2
2
2
2
2
2
2
2
1
мероприятия
Контрольно-переводные нормати4
1
1
1
1
вы
Всего часов
624 54 55 53 54 53 53 53 56 51

Учебно-тренировочный этап 4 года обучения (этап спортивной специализации), основные
направления тренировок обучающихся (14 часов в неделю).

Всего
часов

Примерный план-график распределения учебных часов
в учебно-тренировочных группах 4 года обучения по тяжелой атлетике.
(14 часов в неделю)
Месяцы
№
Виды
9 10 11 12 1
2
3
4
5
п/п
подготовки
52 недели
1 Общая физическая подготовка
270 23 23 23 23 23 23 22 22 22

2
3
4
5
6
7
8

Специальная физическая подготов280
ка
Участие в спортивных соревнова50
ниях
Техническая подготовка
50
Тактическая, теоретическая, психо25
логическая подготовка
Инструкторская и судейская прак25
тика
Медицинские, медикобиологические, восстановительные 24
мероприятия
Контрольно-переводные нормати4
вы
Всего часов
728

Учебно-тренировочный этап 5 года обучения (этап спортивной специализации), основные
направления тренировок обучающихся (16 часов в неделю).

1
2
3
4
5
6
7
8

Всего
часов

№
п/п

План-график распределения учебных часов
в учебно-тренировочных группах 5 года обучения по тяжелой атлетике.
(16 часов в неделю)
Месяцы
Виды
9 10 11 12 1
2
3
4
5
подготовки
52 недели
Общая физическая подготовка
300 25 25 25 25 25 25 25 25 25
Специальная физическая подготов322 27 27 27 27 27 27 27 27 27
ка
Участие в спортивных соревнова65
6
6
6
6
6
6
6
6
6
ниях
Техническая подготовка
60
5
5
5
5
5
5
5
5
5
Тактическая, теоретическая, психо30
3
3
3
3
3
3
3
3
2
логическая подготовка
Инструкторская и судейская прак25
2
3
3
3
2
2
2
2
2
тика
Медицинские, медикобиологические, восстановительные 26
3
3
3
3
2
2
2
2
2
мероприятия
Контрольно-переводные нормати4
1
1
1
1
вы
Всего часов
832 72 73 72 72 70 70 70 71 70

Распределение средств в многолетнем тренировочном процессе.
Оптимальность повышения тренировочной нагрузки обеспечивается не только ростом параметров объема и интенсивности, но и изменением ее внутренней структуры, содержанием состава
средств, которые, будучи организованы в систему, значительно повышают эффективность
нагрузки. Однако в существующей практике текущего и особенно перспективного планирования
главное внимание уделяется в основном определению уровня объема и интенсивности тренировочного процесса. Это обстоятельство приводит к монотонности тренировок, снижению эмоцио30

нальной настроенности атлетов и нарушению рациональной структуры критериев нагрузки. Дело
еще в том, что технически грамотно поднимать штангу атлет может лишь в ограниченном количестве подходов в одном упражнении (6-8), при количестве повторений за подход - 1 - 6.
С учетом этого в системе многолетней подготовки предусматривают не только увеличение объема и интенсивности нагрузки, но и количества упражнений. На третий год подготовки все занимающиеся, как правило, выполняют III разряд, а затем одолевают каждую ступеньку спортивной
классификации в среднем через год.
Распределение упражнений в системе многолетнего тренировочного процесса в тяжелоатлетическом спорте
№
Квалификация, стаж
4-й год
5-й год
6-й год
п/п
II разряд
I разряд
КМС
Упражнения
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35

2
3
4
Рывковые упражнения (основная нагрузка)
Р. кл
+
+
Р. из и.п. гриф н.к.
Р. из и.п. гриф от КС
Р. из и.п. гриф в.к.
+
Р. и.п. ноги прям. в наклоне
Р. из прямой стойки
Р. кл. стоя на подставке
Р. п.п.
+
+
Р. п.п. из и.п. гриф н.к.
+
+
Р. п.п. от КС
Р. п.п. из и.п. гриф в.к.
+
+
Р. п.п. из и.п. ноги прям. в наклоне
Р. п.п. из и.п. стоя на подст.
Р. п.п.+Пр. р.хв.
+
+
Т.Р.
+
+
Т.Р. из и.п. гриф н.к.
+
+
Т.Р. от КС
Т.Р. из и.п. гриф в.к.
+
+
Т.Р. до КС
Т.Р. стоя на подставке
+
Т.Р. до прямых ног
+
Т.Р. медленно+быстро
Т.Р. от КС+Т.Р.
Т.Р. медл. подъем+медл. опускание
Т.Р. с пом.+ из и.п. н.к.+в.к.
Т.Р. с 4 остановками
Т.Р. с 4 ост.+медл. опуск.+Т.Р.
быстро
Т.Р.+Р. кл.
+
+
Толчковые упражнения (основная нагрузка)
Т. кл.
+
+
Т. кл. из и.п. гриф н.к.
+
Т. кл. из и.п. от КС
Т. кл. из и.п. гриф в.к.
+
Н. гр. п.п.
+
+
Н. гр. п.п. из и.п. гриф н.к.
+
+
Н. гр. п.п. из и.п. от КС

5
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+

+
+
+
+
+
+
31

36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65

66
67
68

Н. гр. п.п. из и.п. гриф в.к.
+
Н. гр. п.п.+Пр.+Толчок
Н. гр. п.п.+Шв.т.+Пр.(шт.
+
вверху на вытянут. руках)
Н. гр. п.п.+Шв. толчковый
+
Шв.т. со стоек
Шв.т.+Толчок
Шв.т. из-за гол.+Присед.
Полутолчок+Толчок
Толчок со стоек
+
Толчок из-за головы
+
Пр. пл.+Т. из-за головы
Пр. гр.+Толчок
Т.Т.
+
Т.Т. из и.п. гриф н.к.
+
Т.Т. из и.п. от КС
Т.Т. из и.п. гриф в.к.
+
Т.Т. до КС
Т.Т. стоя на подставке
Т.Т. до выпрямления ног
+
Т.Т. медленно+быстро
Т.Т. с медлен. опусканием
Т.Т.
медленный
подъем+медл. опускание
Т.Т. с 4 ост.
Т.Т. 4 ост.+быстро
Т.Т. средним хватом
Т.Т. до КС+Т.Т.
Т.Т.+Н. гр
+
Приседания (основная нагрузка)
Пр. пл.
+
Пр. гр.
+
Пр. пл. в уступающем
режиме
Наклоны (основная нагрузка)
Тяга становая рывк. хватом
Накл. со шт. на пл. с согн. в
кол. ногах
Накл. со шт. на пл. с согн. в
кол. ногах+прыжок

+
+
+

+
+
+
+
+
+
+

+
+
+
+
+
+
+
+
+

+
+
+

+
+

+
+
+

+
+

Жимовые (основная нагрузка)
69
70
71
72
73
74
75
76

Жим стоя
Швунг жимовой
Швунг жимовой+Пр.
+
Шв. ж. из-за гл. хв.т.+Пр.
Шв. р.хв. из-за гол.+Пр.
+
Уход в сед из и.п. гриф на
+
+
пл. хв. вывковый
Жим лежа
+
Для мышц ног (дополнительная нагрузка)
Пр. со шт. на пл. стоя на
+
+
носках

+
+
+
+
32

Жим лежа ногами
Пр. в «ножн.» со шт. на пл.
+
Пр. в «ножн.» со шт. на гр.
+
Пр. в «ножн.» со шт. между
+
+
ногами в прямых руках
81 Прыжки вверх из и.п. гриф
+
+
н.к. хв. рывковый
82 Прыжки в глубину
+
83 Накл. с отягощ. на «козле»
+
+
84 Накл. со шт. на пл. стоя на
+
+
прям. ногах
85 Накл. со шт. на пл. сидя на
+
+
полу
86 Накл. со шт. на пл. сидя на
+
+
стуле
Для мышц рук и плечевого пояса (дополнительная нагрузка)
87 Ж. р. хв. из-за головы
+
+
88 Ж. р. хв. из-за гол.+Пр. р.хв.
+
+
89 Ж. р. хв. из-за гол., сидя в
+
+
разножке
90 Жим сидя
+
+
91 Жим лежа на накл. скамье
92 Протяжка вверх толч. хв.
+
93 Протяжка вверх рывк. хв.
94 Прот. вверх т.хв.+Пр.
+
95 Прот. вверх т.хв. от КС
96 Прот. вверх из и.п. от КС
кисти сомкнуты
97 Прот. вверх их и.п. гриф
выше КС, хват толчковый
98 Прот. вверх из и.п. гриф
выше КС, хват рывковый
99 Прот. вверх из прям. стойки,
хват толчковый
100 Прот. вверх из прям. стойки,
+
хват рывковый
Всего
37
52
77
78
79
80

+
+
+

+
+

+
+
62

Распределение тренировочных средств по годам подготовки
Как видно из представленной таблицы, начиная с I разряда, запланировано динамичное нарастание средств в процессе подготовки. До 2 разряда включительно количество упражнений постоянно (37).
Расширение состава средств СФП в первые годы подготовки, видимо, поскольку необходимо хорошо освоить и закрепить рациональную технику классических упражнений.
Существуют стержневые упражнения, которые применяются в ходе всей многолетней подготовки.
Из рывковых упражнений это рывок классический, рывок в полуприсед, рывок в полуприсед из
исходного положения гриф ниже и выше уровня колен, рывок в полуприсед с последующим приседанием со штангой вверху на прямых руках, тяга рывковая с помоста и из исходных положений гриф ниже и выше колен, тяга рывковая, затем рывок классический.
33

Из толчковых упражнений это толчок классический, подъем на грудь в полуприсед с помоста и
из исходных положений гриф ниже колен, толчок от груди, штанга берется со стоек или из-за головы, тяга толчковая с помоста и из исходных положений гриф ниже и выше колен. На всех этапах применяются приседания со штангой на плечах и на груди, а также уход в сед из исходного
положения гриф на плечах, хват рывковый.
Из дополнительных средств постоянно применяются приседания со штангой на плечах стоя на
носках и приседания в «ножницах» со штангой между ногами в прямых руках; наклоны с отягощением на «козле», со штангой на плечах, стоя на прямых ногах и со штангой на плечах, сидя на
стуле; жим рывковым хватом из-за головы с последующим приседанием со штангой вверху. Итого 26 упражнений.
Применяются упражнения, запланированные однократно, эпизодически: 38, 41. 42, 62, 70, 71, 78,
79, 81, 85, 92-94, 99. 100. Они могут быть более или менее эффективны, более или менее сложны
по выполнению, одним спортсменам могут нравиться больше, другим - меньше. В ходе их освоения предложенные средства в зависимости от индивидуальных особенностей (личного настроя)
после апробации найдут более точное место в многолетием плане подготовки.
Указанный перечень состава средств можно расширять за счет следующих упражнений:
1. Рывок классический, хват толчковой.
2. Рывок классический из исходного положения (и.п.) гриф выше КС + из и.и. гриф ниже КС +
рывок классический.
3. Рывок в полу присед, хват толчковый.
4. Тяга рывковая до коленей, стоя на подставке.
5. Тяга рывковая, хват обратный.
6. Подъем штанги на грудь из и.п. ноги прямые.
7. Подъем штанги на грудь, стоя на подставке.
8. Подъем штанги на грудь из и.п. гриф выше КС + из и.п. гриф ниже КС + с помоста (можно
стоя на подставке).
9. Подъем на грудь в полуприсед средним (широким) хватом.
10. Тяга толчковая (ТТ) из и.п. гриф у КС + ТТ.
11. ТТ + из и.п. гриф н.к. + в.к.
12. ТТ из и.п. гриф в.к. + н.к. + ТТ.
13. ТТ с 4 остановками + медленное опускание + ТТ быстрая.
14. ТТ до КС, стоя на подставке.
15. ТТ до прямых ног, стоя на подставке.
16. ТТ, хват обратный.
17. Тяга одной рукой.
18. Приседание со штангой на груди медленное.
19. Сидя в разножке, штанга на плечах, разгибание ног в КС без выпрямления вверх.
20. Вставание со штангой на груди из полу приседа.
21. Вставание со штангой на плечах из полуприседа и т.д.
В ходе подготовки спортсменов II и 1 разрядов одной из важнейших задач является прочное
овладение техникой классического рывка и толчка, т.е. целостным выполнением упражнений. Не
надо обольщаться более быстрыми темпами роста результатов за счет форсированного развития
силы в ущерб техническому мастерству. В связи с этим на данном этапе подготовки объем
нагрузки в классических упражнениях составляет за годичный цикл в среднем 18% КПШ. что в 2
раза больше, чем у КМС, и в 3 раза больше, чем на этапе высшего спортивного мастерства. В эти
же годы в программах не планируют классический рывок и толчок из различных исходных по34

ложений с учетом того, что выполнение этих упражнений по частям (фазам) хорошо освоено в
ГНП. Совершенствование техники классических упражнений осуществляется в основном за счет
подъема штанги в полуприсед с помоста, стоя на подставке и из различных исходных положений, это относится и к тягам.
В ходе многолетнего тренировочного процесса должно происходить нарастание не только количественных, но и качественных параметров нагрузки.
Важным фактором повышения эффективности (напряженности) тренировок служат комбинированные упражнения (КОУ) и различные режимы мышечной деятельности (РРМД).
Так, если у спортсменов II -1 разрядов и КМС объем нагрузки в КОУ и РРМД составляет от 2000
до 2500 КГ1Ш за год, то на этапах высшего мастерства - от 3500 до 5000 КПШ. Существуют рекомендации, что статические напряжения не следует применять в первые годы тренировок, так
как сначала для них нужно создать определенную физическую базу. Исследования этого вопроса
на юношах до 17 лет (среди которых были спортсмены от I разряда до МС) подтвердили высказывания о нежелательности включения для этого контингента не только статических усилий, но
и вообще всего комплекса РРМД. Поэтому РРМД планируются главным образом на этапах высшего спортивного мастерства
Для атлетов квалификации КМС запланировано всего три упражнения РРМД: тяга рывковая
(толчковая) медленная, затем быстрая, медленное приседание со штангой на плечах с последующим быстрым вставанием. У атлетов I разряда всего одно упражнение РРМД - тяга толчковая
сначала медленная, а затем быстрая. Для второразрядников РРМД не планируется. С учетом вышеизложенного прыжки в глубину (нетрадиционное, но сильнодействующее и эффективное
средство совершенствования скоростносиловых качеств) запланированы начиная с квалификации атлетов I разряда.
Нарастание объема и интенсивности тренировочной нагрузки в многолетней динамике сопровождается не только увеличением количества упражнений и их сложностью, но и ростом суммарного количества упражнений (с учетом всех тренировок за год) и роста количества тренировок по годам.
В планирование тренировки заложен метод планирования в зависимости от этапа подготовки и
квалификации спортсменов по единым принципам, что способствует полноценному проведению
подготовительного и предсоревновательного этапов в целях развития и становления спортивной
формы.
Группы спортсменов различаются лишь по количественным показателям в основных упражнениях.
В переходном периоде создаются благоприятные условия для успешного проведения очередного
цикла подготовки.
На начальной стадии подготовки атлетов главная задача заключается в освоении и закреплении
азов техники соревновательных упражнений по частям. На этом этапе подготовки наиболее эффективным оказывается метод многократных подъемов штанги (от 5-6 до 3-4 раз) за один подход
с относительно постоянными весами. На этапе становления спортивного мастерства основная
задача - стабильное освоение целостного выполнения соревновательных упражнений.
В зависимости от этапа подготовки, видно, что 3-4 кратные подъемы (75-80 %-ые отягощения) в
основных упражнениях являются стержнем круглогодичного учебно-тренировочного процесса.
Их объем у разрядников и КМС составляет в среднем 51 %, а у высококвалифицированных атлетов - 57 % независимо от этапа подготовки. Вариативность методов осуществляется главным образом за счет 1-2 57 кратных (85-100%- ые отягощения) и 5-6 кратных (60-70%-ые отягощения)
подъемов за один подход, 5-6 кратные подъемы чаще всего планируются на переходные этапы. В
последующем их объем от подготовительного этапа к предсоревнователыюму снижается и со35

ставляет соответственно 32,16 и 5% (у разрядников и КМС) и 35,28,13 % (у атлетов высокого
класса).
Нагрузка в дополнительных упражнениях регулируется главным образом ее объемом и составляет ко всей нагрузке на переходных этапах 36-47%. на подготовительных - 23-24%, и на предсоревновательных этапах -4-18 %.
При таком построении многолетнего тренировочного процесса, к этапу высшего мастерства тяжелоатлеты имеют реальные возможности прочно овладеть рациональной техникой рывка и
толчка, в связи с чем на данном этапе подготовки основное внимание уделяется совершенствованию специфических физических качеств, а техническое мастерство поддерживается на самом
высоком уровне.

№

1
2
1
2

Планирование методов тренировки в зависимости от этапа подготовки
Периоды
Упражнения, %
Подготовительный Предсоревновательный
Переходный
КПШ за один подход
1-2
3-4
5-6
1-2
3-4
5-6
1-2
3-4
5-6
Для атлетов 1,2 разрядов и КМС
Основные
29
55
16
47
48
5
17
51
32
Дополнительные
42
58
54
16
39
61
Для высококвалифицированных тяжелоатлетов
Основные
16
56
28
27
60
13
10
55
35
Дополнительные
45
55
41
59
43
57

Объем нагрузки (КПШ) в дополнительных упражнениях по этапам подготовки
Квалификация
Этапы
Периоды
спортсменов
Подготовительный Предсоревновательный Переходный
2 разряд
23
7
36
1 разряд
24
7
47
КМС
23
4
40
1-й
24
15
40
Спортсмены
2-й
22
15
39
высокого класса
3-й
24
18
45
Согласно периодизации тренировочного процесса, подготовительный этап тренировки должен
превышать предсоревновательный план по объему нагрузки в среднем на 30-40%. В многолетней
системе тренировки это колебание составляет в среднем 36,7%.
Периодизация объема нагрузки (КПШ) из расчета на 4-недельный цикл (средние
показатели за год)
Квалификация
Этапы
Периоды
спортсменов
Подготовительный Предсоревновательный Переходный
2 разряд
1180
740
788
1 разряд
1424
908
972
КМС
1680
1072
1124
1-й
1900
1330
1100
Спортсмены
2-й
2280
1410
1500
высокого класса
3-й
2630
1500
1870
36

Объем нагрузки на переходном этапе находится в основном на уровне объема
предсоревновательного этапа, но в общем объеме нагрузки переходного этапа значительное
место отводится дополнительным упражнениям (от 36 до 47%), а 90% подъемов штанги в
рывковых и толчковых упражнениях в несколько раз меньше, чем на других этапах.
Интенсивность в рывковых и толчковых упражнениях
Интенсивность
Подготовительный
Предсоревновательный
Переходный
квалификация
90-100%
90-100%
90-100%
В срм
В срм
В срм
спортсменов
веса
веса
веса
2 разряд
77,5
56
76
44
73,5
20
1 разряд
75
44
76
56
76,5
32
КМС
72,5
20
74
28
72,5
12
Спортсмены
72,1
20
74
28
71
8
высокого класса
Параметры интенсивности среднетренировочного веса – в среднем имеют минимальные
колебания по периодам подготовки. Учитывая большую выносливость молодых атлетов к 90100%-м подъемам, для тяжелоатлетов-разрядников их нужно запланировать больше.
Распределение объема нагрузки (КПШ в %) в рывковых упражнениях по зонам
интенсивности за годичный цикл
Квалификация
Зоны интенсивности
спортсменов
60-65
70-75
80-85
90-95
100
КИ
2 разряд
9
51
29
11
75
1 разряд
7
56
28
8
1
75
КМС
10
61
25
4
72
Спортсмены
16
63
19
2
71
высокого класса
Распределение объема нагрузки (КПШ в %) в толчковых
упражнениях по зонам
интенсивности за годичный цикл
Квалификация
Зоны интенсивности
спортсменов
60-65
70-75
80-85
90-95
100
КИ
2 разряд
8
42
37
12
1
76
1 разряд
4
45
39
11
1
77
КМС
9
53
33
5
74
Спортсмены
11
55
31
3
73
высокого класса
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
14.
Этап
спортивно
й
подготовки
Этап
начальной

Учебно-тематический план

Темы по
теоретической
подготовке

Объем
времени в
год (минут)

Всего на этапе
начальной

≈ 120/180

Сроки
проведен
ия

Краткое содержание

подготовки

подготовки до
одного года
обучения/ свыше
одного года
обучения:
История
возникновения вида
спорта и его
развитие
Физическая
культура – важное
средство
физического
развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические
основы физической
культуры и спорта,
гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом

≈ 13/20

сентябрь

≈ 13/20

октябрь

≈ 13/20

ноябрь

Закаливание
организма

≈ 13/20

декабрь

Самоконтроль в
процессе занятий
физической
культуры и спортом

≈ 13/20

январь

Теоретические
основы обучения
базовым элементам
техники и тактики
вида спорта

≈ 13/20

май

Теоретические
основы судейства.
Правила вида спорта

≈ 14/20

июнь

Зарождение и развитие вида спорта.
Автобиографии
выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и
спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство
воспитания
трудолюбия,
организованности,
воли,
нравственных качеств и жизненно
важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход
за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и
обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.

Знания
и
основные
правила
закаливания. Закаливание воздухом,
водой, солнцем. Закаливание на
занятиях физической культуры и
спортом.
Ознакомление
с
понятием
о
самоконтроле
при
занятиях
физической культурой и спортом.
Дневник самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах
вида спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.

Понятийность.
Классификация
спортивных соревнований. Команды
(жесты)
спортивных
судей.
Положение
о
спортивном
соревновании.
Организационная
работа по подготовке спортивных
соревнований. Состав и обязанности
спортивных
судейских
бригад.
Обязанности и права участников
спортивных соревнований. Система
зачета в спортивных соревнованиях по
виду спорта.
38

Режим дня и
питание
обучающихся
Оборудование и
спортивный
инвентарь по виду
спорта
Всего на учебнотренировочном
этапе до трех лет
обучения/ свыше
трех лет обучения:

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивно
й
специализа
-ции)

≈ 14/20

август

ноябрьмай

Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное,
сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного
использования
оборудования
и
спортивного инвентаря.

≈ 600/960

Роль и место
физической
культуры в
формировании
личностных качеств

≈ 70/107

сентябрь

История
возникновения
олимпийского
движения

≈ 70/107

октябрь

Режим дня и
питание
обучающихся

≈ 70/107

ноябрь

Физиологические
основы физической
культуры

≈ 70/107

декабрь

Учет
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося

≈ 70/107

январь

Теоретические
основы техникотактической
подготовки. Основы
техники вида спорта

≈ 70/107

май

Психологическая
подготовка

≈ 60/106

сентябрь
- апрель

Физическая культура и спорт как
социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни. Роль
физической культуры в формировании
личностных качеств человека.
Воспитание волевых качеств,
уверенности в собственных силах.
Зарождение
олимпийского
движения.
Возрождение
олимпийской идеи. Международный
Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в
подготовке
обучающихся
к
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника
обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.

Понятийность. Спортивная техника и
тактика. Двигательные представления.
Методика
обучения.
Метод
использования
слова.
Значение
рациональной техники в достижении
высокого спортивного результата.
Характеристика
психологической
подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества
39

Оборудование,
спортивный
инвентарь и
экипировка по виду
спорта

≈ 60/106

декабрьмай

Правила вида спорта

≈ 60/106

декабрьмай

личности.
Системные
волевые
качества личности
Классификация
спортивного
инвентаря и экипировки для вида
спорта, подготовка к эксплуатации,
уход
и
хранение.
Подготовка
инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.
Деление участников по возрасту и
полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила
поведения при участии в спортивных
соревнованиях.

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам
15.
К особенностям осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта «Тяжелая атлетика» относятся.

Направленность программы на максимально возможные (высшие) достижения;

Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;

Индивидуализация спортивной подготовки;

Единство общей и специальной физической подготовки;

Непрерывность и цикличность процесса подготовки;

Взаимосвязь всех составляющих процесса спортивной подготовки, прежде всего учебнотренировочного и соревновательного.
- Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам
вида спорта «тяжелая атлетика» основаны на особенностях вида спорта «тяжелая атлетика» и его
спортивных дисциплин.
- Реализация дополнительных образовательных программ спортивной подготовки проводится с
учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «тяжелая атлетика»,
по которым осуществляется спортивная подготовка.
- Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта
«тяжелая атлетика» учитываются учреждением при формировании дополнительных образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
-Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на соответствующий
этап спортивной подготовки.
-В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности осуществления
спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «тяжелая атлетика».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
17.

Материально-технические условия реализации Программы

Требования к материально-техническим условиям реализации этапов спортивной подготовки
предусматривают (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с
гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием которых
является право пользования соответствующей материально-технической базой и (или) объектом
инфраструктуры):
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава России от
23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи
лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и
проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической
культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях»
(зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020, регистрационный № 61238);
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения
спортивной подготовки;
обеспечение спортивной экипировкой;
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию систематического
медицинского контроля.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения
спортивной подготовки
№
Единица
Количество
Наименование
п/п
измерения
изделий
1.
Бокс плиометрический мягкий (различной высоты)
комплект
1
2.
Весы электронные (до 200 кг)
штук
1
1
3.
Возвышение для помоста (подставка под ноги)
комплект
на помост
4.
Гири спортивные (8, 16, 24, 32 кг)
комплект
1
5.
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
комплект
3
1
6.
Гриф тяжелоатлетический 5 кг
штук
на помост
1
7.
Гриф тяжелоатлетический 10 кг
штук
на помост
1
8.
Гриф тяжелоатлетический (женский) 15 кг
штук
на помост
1
9.
Гриф тяжелоатлетический (мужской) 20 кг
штук
на помост
2
10. Диск тяжелоатлетический 2,5 кг (диаметр 45 см)
штук
на гриф
2
11. Диск тяжелоатлетический 5 кг (диаметр 45 см)
штук
на гриф
2
12.
штук
Диск тяжелоатлетический 0,5 кг (диаметр 9,7 см - 13,7 см)
на гриф
41

13.

Диск тяжелоатлетический 1 кг (диаметр 11,8-16 см)

штук

14.

Диск тяжелоатлетический 1,5 кг (диаметр 13,9-17,5 см)

штук

15.

Диск тяжелоатлетический 2 кг (диаметр 15,5-19 см)

штук

16.

Диск тяжелоатлетический 2,5 кг (диаметр 19-22 см)

штук

17.

Диск тяжелоатлетический 5 кг (диаметр 23 -26 см)

штук

18.

Диск тяжелоатлетический 10 кг (диаметр 45 см)

штук

19.

Диск тяжелоатлетический 15 кг (диаметр 45 см)

штук

20.

Диск тяжелоатлетический 20 кг (диаметр 45 см)

штук

21.

Диск тяжелоатлетический 25 кг (диаметр 45 см)

штук

22. Замки для тяжелоатлетического грифа (по 2,5 кг)

комплект

23. Зеркало настенное (0,6х2 м)
24. Магнезия

штук
кг

25. Магнезница
26. Мат гимнастический

штук
штук

27. Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
28. Ноутбук
29. Плинты тяжелоатлетические

комплект
штук
комплект

30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.

Помост тяжелоатлетический тренировочный
Скамья атлетическая (регулируемая)
Скамья гимнастическая
Стеллаж для хранения гантелей
Стенка гимнастическая
Стойка для хранения грифов для штанги
Стойка для хранения дисков для штанги
Стойки для выполнения упражнений со штангой

комплект
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук

38.
39.
40.
41.
42.

Тренажер для развития мышц живота
Тренажер для развития мышц ног
Тренажер для развития мышц спины
Турник навесной на гимнастическую стенку
Фиксаторы для тяжелоатлетического грифа

штук
штук
штук
штук
комплект

2
на гриф
2
на гриф
2
на гриф
2
на гриф
2
на гриф
2
на гриф
2
на гриф
2
на гриф
2
на гриф
1
на гриф
1
0,5
на обучающегося
1
1
на помост
1
1
1
на помост
1
1
1
1
1
1
1
1
на помост
1
1
1
1
1
на гриф

Обеспечение спортивной экипировкой.
Спортивная экипировка передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Един
№
Расчетная
Наименование
ица
Этап
Учебноп/п
единица
изме
начальной
тренировочный
42

2
3
4
5
6
7
8

Ботинки
тяжелоатлетические
(штангетки)
Гетры тяжелоатлетические
Лямки тяжелоатлетические
Пояс тяжелоатлетический
Трико тяжелоатлетическое
Фиксатор коленного сустава
(наколенник)
Фиксатор лучезапястного
сустава (напульсник)
Футболка с коротким
рукавом (тренировочная)
18.

срок
эксплуатаци
и (лет)

этап (этап
спортивной
специализации)

срок
эксплуатаци
и (лет)
количество

подготовки

количество

рени
я

пар

на обучающегося

пар
пар
штук
штук
пар

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

2
2
1
1
2

1
1
2
1
1

пар

на обучающегося

штук

на обучающегося

Кадровые условия реализации Программы:

Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать
требованиям, установленным профессиональным стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020 г. № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 г. № 191н (зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019 г., регистрационный номер 54519), профессиональным стандартом «Специалист
по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России от 21.04.2022 г. № 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022 г., регистрационный № 68615) или Единым квалификационным справочником
должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России
14.10.2011, регистрационный № 22054).
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), кроме основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «тяжелая атлетика», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с обучающимися).
19.

Информационно-методические условия реализации Программы

Основная литература
1. Беляев, В. С. Методология совершенствования скоростно-силовых качеств и взрывных способностей / В. С. Беляев, П. А. Полетаев, С. В. Суряхин. - Малаховка: МГАФК, 2020. - 276 с. ISBN 978-5-00063-040-2.
43

2. Беляев, В.С., Черногоров, Д.Н., Матвеев, Ю.А., Тушер, Ю.Л. Тактика тренера по профилактики травматизма в тяжелой атлетике: Учебнометодическое пособие. - М.: МГПУ, 2012.- 80 с.
3. Воробьев, А.Н., Роман, Р.А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учебник для институтов
физической культуры, под ред. А.Н. Воробьева. / А.Н. Воробьев, Р.А. Роман . - М., ФиС, 1999. 304 с.
4. Горулев, П.С. Женская тяжелая атлетика: Проблемы и перспективы: учеб, пособие для студентов вузов, обучающихся по спец. 032101 (022300) : доп. Гос. ком.
РФ по физ. культуре и спорту / П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева. - М.: Сов. спорт, 2006. - 162 с.:
табл.
5. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика: методика подготовки юного тяжелоатлета: учеб, пособие для
вузов / Л. С. Дворкин. — 2-е — М.: Издательство Юрайт, 2018. — 335 с. — (Серия : Авторский
учебник). ISBN 978-5-534-07657-8
6. Койчев, В.И., Томилов, В.Н. Техника тяжелоатлетических упражнений. -Самара: Физическая
культура и спорт, 2015. - 39 с.
7. Платонов, В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов / В. Н. Платонов.
- М.: Спорт, 2019. - 656 с.
8. Пономарев, А.А., Сулейманов, Н.Л., Мишустин, силовых видов спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, учебник. - Волгоград, 2015. - 326 с.
9. Родионов, А.В. Психология физической культуры и спорта. М.: Академия, 2010.
10. Талибов, А.Х. Индивидуализация тренировочной нагрузки тяжелоатлетов высокой квалификации на основе комплексного контроля: учебное пособие/А. X.
Талибов; НГУ им. П. Ф. Лесгафта. - СПб.:, 2010. -76 с.
11. Черногоров, Д.Н. Формирование силовых качеств у учащихся старшего школьного возраста. М.: МГПУ, 2019. — 113 с.
12. Черногоров, Д.Н., Тушер, Ю.Л. Методика обучения упражнениям в тяжелой атлетике: учеб.метод, пособие. М.: МГПУ, 2019,- 180 с.
Дополнительная литература
1. Абрамова, Г.С. Возрастная психология. М., Академия Проект, 2001. -811с.
2. Арансон, М.В. Питание для спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 2001. - 81 с.
3. Беззубов, А.А., Беляев В.С., Черногоров Д.Н. Эффективность средств тяжелой атлетики при
развитии силовых способностей у детей 9-11 лет // Педагогико- психологические и медикобиологические проблемы физической культуры и спорта. -2017.-№2(12).
4. Белоцерковский, З.Б. Эргометрические и кардиографические критерии физической работоспособности у спортсменов. - М.: Советский спорт 2005 - 348 с.
5. Беляев, В.С., Матвеев, Ю.А., Тушер, Ю.Л., Черногоров, Д.Н. Оценка функции равновесия у
юных тяжелоатлетов в практике тренировочного мезоцикла // Вестник Московского городского
педагогического университета Серия «Естественные науки». - 2015. -№3 (19).
6. Берншнтейн, Н.А. О ловкости и ее развитии. М.: Физкультура и спорт, 1991 -288 с.
7. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям. М., ФиС, 2005 - 219 с.
8. Бондарчук, А.П. Периодизация спортивной тренировки. - Киев: Олимпийская литература, 2005
- 157 с.
9. Волков, Н.И., Олейников В.И. Биологические активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001 - 158 с.
10. Гиссен, Л.Д. Психология и психогигиена в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 2010- 150 с.
11. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта. М.: М.: Советский спорт, 2006. - 326 с.
12. Деркач, А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. М.: Физкультура и спорт, 1989.
- 238 с.
13. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмен: Основы теории и методики воспитания.
М.: Совет, спорт, 2009. - 199 с.
14. Мишустин, В.Н. Специфика функциональной адаптации опорно-двигательного аппарата
юных тяжелоатлетов на этапе начальной спортивной специализации / В. И. Мишустин, А. С. Беляев // Культура физическая и здоровье. - 2010. - № 1.
44

15. Моделирование тренировочного процесса тяжелоатлетов / И. П. Сивохин, В. Ф. Скотников,
А. И. Федоров [и др.] // Теория и практика физической культуры. - 2020. - № 9.
16. Семин, Н.И. Тяжелоатлетический спорт в Олимпийских играх современности (1896-2012 г.) /
Н. И. Семин; Московская государственная академия физической культуры. - Малаховка: Московская государственная академия физической культуры, 2015. - 132 с.
17. Озолин, Н.Г. Наука побеждать: Настольная книга тренера. М.: ACT, 2012.-863 с.
18. Платонов, В.Н. Система подготовки в олимпийским спорте. - М.: Советский спорт, 2005. 807 с.
Перечень ресурсов информационно-телекоммуникационной сети «Интернет»
1. Официальный интернет-сайт Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к
труду и обороне» [электронный ресурс] URL: https://www.gto.ru/. 2. Официальный интернет-сайт
федерации тяжелой атлетики России (ФТАР) [электронный ресурс] http://wwvv.iiwl~.ru.
3. Официальный интернет-сайт Олимпийского комитета России [электронный ресурс]
https://oiympic.ru (дата обращения: 17.11.2021).
4. Официальный интернет-сайт международной федерации тяжелой атлетики (IWF)
https://iwf.sport/.
5. Официальный интернет-сайт европейской федерации тяжелой атлетики (EWF) [электронный
ресурс] https://www.ewfed.com/.
6. Официальный интернет-сайтРУ САДА [электронный ресурс] https://www.rusada.ru/. 7. Официальный интернет-сайт Министерстваспорта Российской Федерации [электронный ресурс]
https://www.mi nsport.gov.ru'.
8. Официальный интернет-сайт Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) [электронный
ресурс] https://www.wada-ama.org .
9. Правила соревнований по тяжелой атлетике [электронный ресурс] .
http://mi nsport.gov. ru/sport/h i gh-sport/prav i la-vidov-sporta/3 5576/
10. Единая Всероссийская спортивная классификация: Тяжелая атлетика
https://minspoit.gov.ru/sport/high-sport/edinaya-vserossiyska/31598/
11. Официальный сайт: Министерство физической культуры и спорта Ставропольского края https://minsport.ru/;
12. Официальный сайт общественной организации «Федерация тяжелой атлетики Ставропольского края» - https://www.fta26.ru/